吃綠色食品最好

　　不要吃太油膩的東西比如說(shuō)，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神；喝一點(diǎn)豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過(guò)度興奮，對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。

　　晚上復(fù)習(xí)中間，吃幾個(gè)大棗，可以養(yǎng)胃健脾、安神和解除抑郁；睡前，喝一杯熱牛奶，能促進(jìn)大腦分泌催眠的血清素，其中的微量嗎啡類物質(zhì)有助于入睡。吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒。

　　人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品。

　　此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過(guò)度緊張和心理疲勞；而核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。

　　考生一日食譜參考：

　　早餐

　　雞蛋、牛奶，面包或饅頭，八寶粥一盤(pán)蔬菜和1個(gè)水果午餐海帶鴨絲湯、素什錦；糖醋排骨、涼拌三絲；魚(yú)香肝片、西芹蝦仁；豆干肉絲、香菇白菜心；胡蘿卜燒牛肉、素炒豌豆苗。主食可選擇米飯、饅頭等。再喝一杯酸奶或果汁。

　　午餐

　　清蒸帶魚(yú)、醋熘白菜；泡椒牛蛙、燒西藍(lán)花；熘烏魚(yú)片、熗蓮白；海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲等。主食：饅頭和稀飯。

　　晚餐

　　粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等。