進(jìn)入暑假后，不少學(xué)生感到學(xué)習(xí)、考試的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上學(xué)期間規(guī)律的生活習(xí)慣，睡到接近中午起床后隨便吃些快餐充當(dāng)“早午餐”，再開足空調(diào)上網(wǎng)，一坐就是一天。

    其實(shí)，如果你不想在開學(xué)時(shí)仍然覺得像沒放過假一樣，就應(yīng)該改變這種隨心所欲的生活方式，學(xué)會(huì)通過體育鍛煉來“主動(dòng)休息”。

　　作息 依然要規(guī)律

    白天是大自然給人類安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當(dāng)然對身體不好。另外，凌晨時(shí)分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時(shí)期，如果在這個(gè)時(shí)候人體還沒進(jìn)入睡眠狀態(tài)，生長激素的分泌就會(huì)受到影響，進(jìn)而影響生長發(fā)育。

    有些女生認(rèn)為“少睡覺，少養(yǎng)膘”，實(shí)際上如果睡眠時(shí)間少，機(jī)體功能沒有充分的時(shí)間恢復(fù)，導(dǎo)致新陳代謝減緩，反而更容易發(fā)胖。
 
    早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養(yǎng)的吸收會(huì)更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別以為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當(dāng)正餐有助于減肥，其結(jié)果往往是適得其反。

　　鍛煉 不一定要到健身房

    青少年運(yùn)動(dòng)的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力，健身房器械訓(xùn)練并不適合學(xué)生的身體特點(diǎn)：器械訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉，而學(xué)生還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量型訓(xùn)練，一會(huì)使局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育，二是一些負(fù)重訓(xùn)練會(huì)擠壓骨骼，從而影響身體長高。另外，肌肉過早受刺激，會(huì)給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)，還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

    低年級的學(xué)生適合參加跳繩、踢毽子等趣味性強(qiáng)的活動(dòng)。高年級學(xué)生體能比較好，可以參加足球、籃球等競技運(yùn)動(dòng)，而游泳是適合各年齡段學(xué)生的夏季運(yùn)動(dòng)。

　　出游 營養(yǎng)巧搭快樂行
 
   中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診主任王福先教授，為暑期出游的學(xué)生們提出了攜帶面包、粥類、火腿、肉罐頭、運(yùn)動(dòng)飲料、無糖酸奶等來補(bǔ)充營養(yǎng)的建議。

    面包和方便攜帶的粥類都是出游時(shí)必帶的主食，這樣可以提供比例均衡的蛋白質(zhì)和脂肪。平時(shí)很多人擔(dān)心吃了發(fā)胖的火腿、肉罐頭也要帶一些，王教授說，由于運(yùn)動(dòng)量大，偶爾吃些不會(huì)造成脂肪堆積。并且這些食物中含有大量的鹽，對身體熱量是一個(gè)很好的補(bǔ)充。還可以帶點(diǎn)燒雞、干豆腐、鹽鴨蛋。

    對于有爬山旅游項(xiàng)目的學(xué)生，王教授建議，爬山時(shí)候大量出汗，最好選擇含電解質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)型無機(jī)飲料，維持體?平衡。另外，無糖酸奶和純天然的果汁也是不錯(cuò)的選擇。流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)，可以通過袋裝榨菜或者魚罐頭來補(bǔ)充。

    游玩結(jié)束時(shí)，大家往往要聚餐。王教授建議，晚上的飯菜最好清淡一些，吃一些香蕉、海帶，或者喝一些牛奶，都可以很好地緩解疲勞。

　　中暑 根據(jù)體溫找對策

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)渾身發(fā)燙、體溫升高，同時(shí)顯得煩躁不安、頭痛惡心、心慌無力，甚至突然昏倒、四肢肌肉發(fā)生抽動(dòng)時(shí)，這就是中暑了。這時(shí)，應(yīng)該立即把他從高溫的地方轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)透氣的地方或者室溫低于25℃的空調(diào)房間。然后，解開孩子的衣服，讓他散熱，同時(shí)根據(jù)中暑的輕重程度作相應(yīng)的急救處理。

    體溫38℃以下的中暑可以把毛巾放在冰水或冷水中浸濕后，放在孩子額頭上，同時(shí)讓孩子喝一些清涼含鹽的飲料，以補(bǔ)充因大量出汗而造成的體液損失。吃適量的西瓜或冰鎮(zhèn)綠豆湯，或服用一些解暑中藥也可以；體溫超過38.5℃的中暑除上述措施外，還必須采取冰水或酒精擦浴來快速降溫。在家里如果一時(shí)找不到冰水或酒精，也可以用白酒來代替。如果孩子體溫持續(xù)不降，并且出現(xiàn)面色蒼白、冷汗淋漓、脈搏細(xì)弱、甚至四肢抽動(dòng)、意識障礙等嚴(yán)重癥狀，就應(yīng)該立即把孩子送到附近醫(yī)院急救治療。

　　情緒 遠(yuǎn)離孩子

    心理真空

    對于相當(dāng)一部分中小學(xué)生來說，他們的暑假未必能獲得快樂體驗(yàn)：上補(bǔ)習(xí)班成了主要任務(wù)，活動(dòng)范圍狹窄，缺少與父母的正常溝通，沒有一起玩樂的伙伴。這些問題如不能得到足夠重視和很好解決，暑假很有可能成為中小學(xué)生心理危機(jī)高發(fā)期。

    缺乏溝通是造成親子關(guān)系緊張的原因之一。許多父母很少有時(shí)間和孩子進(jìn)行正常的溝通，一些中小學(xué)生表示，父母只會(huì)幫他們買菜、燒飯、洗衣服，即使偶然聊天，內(nèi)容大多還是有關(guān)學(xué)習(xí)的。

    因此，家長應(yīng)成為孩子活動(dòng)的向?qū)Ш陀H密伙伴，在工作之余，盡量多抽出時(shí)間與孩子聊聊天，一起游泳、郊游、野營、爬山、欣賞音樂、制作小工藝品等，這樣既可豐富孩子的閱歷，增長見識，愉悅身心，讓他們盡情享受大自然，又可以密切家長同子女的關(guān)系，使家庭生活更加融洽和睦。

萬東喬