俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會(huì)有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅(jiān)持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

　　俯臥撐樣式一：

　　雙手和兩個(gè)腳尖作為支點(diǎn)，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運(yùn)動(dòng)即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

　　俯臥撐樣式二：

　　此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。

　　俯臥撐樣式三：

　　依然要雙手和腳尖著地作支點(diǎn)，依然要身體成直線型，有所區(qū)別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習(xí)的時(shí)候需要注意，這種方法操作不當(dāng)，會(huì)造成手腕的緊繃，導(dǎo)致扭傷。