養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

　　(一)養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見健康問題，降低肺結(jié)核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題出現(xiàn)。同時，可使青少年受益終身。

　　(二)青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態(tài)等。

　　(三)青少年生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)的需求相對較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年：

　　■ 了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

　　■ 保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。

　　■ 食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　■ 合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。

　　■ 足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

　　■ 不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　■ 飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

　　(四)科學運動可以強身健體，促進心理健康。建議青少年：

　　■ 保證充足的體育活動，減少久坐和視屏(觀看電視、電腦，使用手機等)時間。課間休息，要離開座位適量活動。

　　■ 運動方式要多樣化，應(yīng)包括適當?shù)挠醒踹\動、抗阻運動、柔韌性訓練等。

　　■ 每天累計至少1小時中等強度及以上的運動(以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度)，培養(yǎng)終身運動的習慣。