情緒并不等同事件。是情緒動了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認(rèn)同了我就是那個情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。我們要做回情緒的主人，拒絕受控。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？

　　意識控制

　　當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

　　自我鼓勵

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

　　語言調(diào)節(jié)

　　語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　環(huán)境制約

　　環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　自我安慰

　　當(dāng)一個人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

　　轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

　　宣泄

　　不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

　　幽默

　　幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

　　走進(jìn)大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。