如何克服你的消極情緒
來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-01-10 15:29:31

在生活中,你是否因消極想法而感到疲憊不堪?是否總是在因?yàn)槟愕牟煌昝蓝鴲瀽灢粯?lè)?是否常常擔(dān)心事情做不好,而錯(cuò)失良機(jī)呢?是否將自己的生活與別人作比較,在自我批評(píng)中漸漸抓狂,沒(méi)完沒(méi)了地說(shuō)自己是個(gè)無(wú)用廢柴呢?其實(shí),是你的消極情緒控制了你。
我想用一個(gè)心理學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)解釋?zhuān)麡O情緒是如何影響著你的。
當(dāng)你總是消極地思考時(shí),你的大腦運(yùn)作會(huì)變慢并且降低你小腦的活躍度,當(dāng)小腦運(yùn)作變慢時(shí),你將在解決問(wèn)題上產(chǎn)生困難,另外一個(gè)受影響的區(qū)域是大腦額葉,因?yàn)樗鶕?jù)你最關(guān)注什么,來(lái)決定什么是重要的,因此更多神經(jīng)元(腦力)會(huì)長(zhǎng)出來(lái)支撐你的消極的一面,丘腦也會(huì)感知到你的消極想法,問(wèn)題在于丘腦無(wú)法分辨,消極想法和危險(xiǎn)的區(qū)別,加高你的血壓并且影響你的心情。
當(dāng)你想太多時(shí),壓力也會(huì)油然而生,它會(huì)增加你產(chǎn)生心理疾病的可能性,例如:抑郁癥、焦慮癥以及人格障礙。不僅如此,它還會(huì)影響我們的身體健康,例如,頭痛、消化問(wèn)題,背痛疲勞,降低免疫力系統(tǒng),血糖減低……
但值得慶幸的是,當(dāng)用積極的想法替代消極的想法時(shí),你的大腦會(huì)得到有效的修復(fù)。而這種思維轉(zhuǎn)換需要大量的練習(xí)和耐心去控制你的那些消極想法。那么我們?cè)撊绾稳ビ?xùn)練自己呢?接下來(lái)分享一些我們覺(jué)得行之有效的方法:
留意你的身體語(yǔ)言
你是否會(huì)注意到以下這些身體語(yǔ)言:磨牙,肌肉和肩膀緊張,背痛和頸部疼痛,你的雙手是放松的還是握成了拳頭,你是否皺起了眉頭等下意識(shí)出現(xiàn)的肢體語(yǔ)言。留意這些是為了讓你更好地了解你的精神狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w可以告訴你,該放松你的身體,讓你的內(nèi)心也跟著放松下來(lái)。
自我肯定
在你做任何事之前,或者一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候,與自己說(shuō)一些能夠激勵(lì)并且感染自己的話,哪怕是短文雞湯,你可以在網(wǎng)上尋找這些,或者買(mǎi)一本每日自我肯定的書(shū)籍,然后讀其中一個(gè),如:“我充滿著積極的想法”、“我能夠積極地面對(duì)自己的生活”、“今天是新的一天,這是一個(gè)新的機(jī)會(huì)”……
冥想
集中注意力在你的想法上,發(fā)現(xiàn)它們,給它們?nèi)∶,然后?duì)它們說(shuō)“say bye”。這個(gè)小技巧可以極大地幫助你更好的了解你的真實(shí)想法,識(shí)別出消極想法,然后剔除它。
了解你消極情緒的觸發(fā)點(diǎn)
留意什么影響著你的想法,一個(gè)過(guò)去的不愉快的事情,一段槽糕的關(guān)系,一個(gè)陌生的環(huán)境……所有你覺(jué)得會(huì)觸發(fā)你消極情緒的事情,去試圖接受它,去改變它。
分散你的注意力
看一部電影,玩網(wǎng)絡(luò)游戲,看有趣的視頻,去徒步,或者畫(huà)畫(huà)等做一些你感興趣的事情。在做任何讓你愉快的事情的時(shí)候,能夠使你放松下來(lái),更好地處理自己的想法。
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