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        如何克服你的消極情緒

        來源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2019-01-10 15:29:31

        智能內(nèi)容

          在生活中,你是否因消極想法而感到疲憊不堪?是否總是在因為你的不完美而悶悶不樂?是否常常擔(dān)心事情做不好,而錯失良機呢?是否將自己的生活與別人作比較,在自我批評中漸漸抓狂,沒完沒了地說自己是個無用廢柴呢?其實,是你的消極情緒控制了你。

          我想用一個心理學(xué)的觀點來解釋,消極情緒是如何影響著你的。

          當(dāng)你總是消極地思考時,你的大腦運作會變慢并且降低你小腦的活躍度,當(dāng)小腦運作變慢時,你將在解決問題上產(chǎn)生困難,另外一個受影響的區(qū)域是大腦額葉,因為它根據(jù)你最關(guān)注什么,來決定什么是重要的,因此更多神經(jīng)元(腦力)會長出來支撐你的消極的一面,丘腦也會感知到你的消極想法,問題在于丘腦無法分辨,消極想法和危險的區(qū)別,加高你的血壓并且影響你的心情。

          當(dāng)你想太多時,壓力也會油然而生,它會增加你產(chǎn)生心理疾病的可能性,例如:抑郁癥、焦慮癥以及人格障礙。不僅如此,它還會影響我們的身體健康,例如,頭痛、消化問題,背痛疲勞,降低免疫力系統(tǒng),血糖減低……

          但值得慶幸的是,當(dāng)用積極的想法替代消極的想法時,你的大腦會得到有效的修復(fù)。而這種思維轉(zhuǎn)換需要大量的練習(xí)和耐心去控制你的那些消極想法。那么我們該如何去訓(xùn)練自己呢?接下來分享一些我們覺得行之有效的方法:

          留意你的身體語言

          你是否會注意到以下這些身體語言:磨牙,肌肉和肩膀緊張,背痛和頸部疼痛,你的雙手是放松的還是握成了拳頭,你是否皺起了眉頭等下意識出現(xiàn)的肢體語言。留意這些是為了讓你更好地了解你的精神狀態(tài),因為你的身體可以告訴你,該放松你的身體,讓你的內(nèi)心也跟著放松下來。

          自我肯定

          在你做任何事之前,或者一個人獨處的時候,與自己說一些能夠激勵并且感染自己的話,哪怕是短文雞湯,你可以在網(wǎng)上尋找這些,或者買一本每日自我肯定的書籍,然后讀其中一個,如:“我充滿著積極的想法”、“我能夠積極地面對自己的生活”、“今天是新的一天,這是一個新的機會”……

          冥想

          集中注意力在你的想法上,發(fā)現(xiàn)它們,給它們?nèi)∶,然后對它們說“say bye”。這個小技巧可以極大地幫助你更好的了解你的真實想法,識別出消極想法,然后剔除它。

          了解你消極情緒的觸發(fā)點

          留意什么影響著你的想法,一個過去的不愉快的事情,一段槽糕的關(guān)系,一個陌生的環(huán)境……所有你覺得會觸發(fā)你消極情緒的事情,去試圖接受它,去改變它。

          分散你的注意力

          看一部電影,玩網(wǎng)絡(luò)游戲,看有趣的視頻,去徒步,或者畫畫等做一些你感興趣的事情。在做任何讓你愉快的事情的時候,能夠使你放松下來,更好地處理自己的想法。

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