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        科學(xué)保養(yǎng)有訣竅 強(qiáng)健骨骼不放“松”

        來源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2018-11-27 18:57:50

        智能內(nèi)容

          擁有一副好骨骼可以讓我們周游四方,領(lǐng)略萬千世界的魅力。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,身體就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣,隨時(shí)有垮塌的風(fēng)險(xiǎn)。可以說,強(qiáng)健的骨骼是我們一生的“財(cái)富”。可事實(shí)上,由于現(xiàn)代人多有長時(shí)間久坐、經(jīng)常低頭看手機(jī)、走路彎腰駝背等不良習(xí)慣,外加思想上不夠重視,導(dǎo)致很多人不知不覺就讓骨骼處于“亞健康”狀態(tài)。今天,小編將帶大家探究有關(guān)骨骼的健康問題,看看如何讓這筆“財(cái)富”實(shí)現(xiàn)“保值”!

          首先,先讓我們了解一下什么是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥是一種因骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞而導(dǎo)致的骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。目前,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將骨質(zhì)疏松與糖尿病、心血管病共同列為危害中老年人健康的三大殺手。[1]據(jù)了解,全球每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折,而我國60歲以上的人群骨質(zhì)疏松病為56%,其中女性高達(dá)60%到70%,女性骨質(zhì)疏松者患骨折的幾率高達(dá)40%。[2]可見,骨質(zhì)疏松已成為全球性的健康“殺手”。那么我國的骨質(zhì)疏松防治形勢又如何呢?

          國人骨骼健康現(xiàn)狀

          根據(jù)全國性大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查顯示,截至2015年,我國骨質(zhì)疏松患病率為12.4%,老年人患病比例超過一半以上。預(yù)計(jì)到2020年,我國骨質(zhì)疏松和低骨量患者人數(shù)將增加至2.8億。目前,我國已經(jīng)成為全球骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家。[3]

          很多年輕人認(rèn)為自己身體強(qiáng)壯,骨骼問題離自己還遠(yuǎn)得很。事實(shí)上,骨骼健康的隱患可能比你想的更早到來。就以骨質(zhì)疏松癥為例,根據(jù)研究,人體骨骼礦物含量在35歲左右會(huì)達(dá)到“峰值骨量”,之后骨內(nèi)鈣會(huì)逐漸流失、同時(shí)骨密度也會(huì)隨之下降,從而可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的產(chǎn)生。[4] 此外,過度減肥、缺乏運(yùn)動(dòng)等一些不良生活習(xí)慣也使得越來越多的年輕人加入“骨松大軍”。[5] 所以千萬不要因?yàn)槟贻p就忽視自己的骨骼健康問題。

          據(jù)統(tǒng)計(jì), 50%的骨質(zhì)疏松患者因?yàn)楹雎栽缙诎Y狀錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)。[6]其實(shí),當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)以下癥狀時(shí),就應(yīng)該提高警惕:腰酸背痛或不適,偶爾會(huì)出現(xiàn)劇痛;出現(xiàn)駝背、身高變矮的現(xiàn)象;胸腰椎、肱骨近端、踝部等部位經(jīng)常骨折等。骨質(zhì)疏松是一種靜悄悄的流行病,日常生活中的防護(hù)是很重要的。但在預(yù)防骨質(zhì)疏松的過程中,不少人會(huì)受到一些傳言的誤導(dǎo)。接下來,就讓我們逐個(gè)擊破這些傳言,走上科學(xué)的健骨之路。

          骨質(zhì)疏松防治誤區(qū)盤點(diǎn):

          一、預(yù)防骨質(zhì)疏松靠補(bǔ)鈣就行?

          “骨質(zhì)疏松?補(bǔ)鈣就好了!”。一直以來,不少人都曾陷入這個(gè)誤區(qū)。實(shí)際上,國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)的研究結(jié)果表明,引發(fā)骨質(zhì)疏松的原因多種多樣,包括性別、年齡、絕經(jīng)期、家族遺傳、營養(yǎng)不良、鈣質(zhì)補(bǔ)充和維他命D的攝取不足、運(yùn)動(dòng)不足、體重偏瘦、吸煙、酗酒等等。其中最關(guān)鍵的三大因素可以概括為缺乏鈣質(zhì)及維生素D、女性激素的變化以及缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉。其實(shí),現(xiàn)代人快節(jié)奏、高壓力、飲食不平衡、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活方式也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。[7]

          因此,鈣不是影響骨質(zhì)疏松的唯一因素,單純的補(bǔ)鈣好比給墻面刷漆,可以對骨骼形成基礎(chǔ)保養(yǎng),但并不能從根本上預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且美國、瑞士等西方發(fā)達(dá)國家的研究發(fā)現(xiàn),過量補(bǔ)鈣不僅不能有效降低骨折的發(fā)生率,更嚴(yán)重的是,骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后,髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。[8] 同時(shí),過量補(bǔ)鈣會(huì)使血液中鈣含量過高,可以導(dǎo)致高鈣血癥,并引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥,危害身體健康。[9]因此,骨松患者應(yīng)該遵循醫(yī)囑,根據(jù)自身情況適量補(bǔ)鈣。

          二、可樂型汽水會(huì)直接影響鈣質(zhì)吸收,侵蝕骨骼?

          “少喝可樂,小心骨脆脆!”,很多人認(rèn)為喝可樂型汽水會(huì)影響人體鈣質(zhì)吸收,損害骨骼健康?蛇@種說法真的有科學(xué)依據(jù)嗎?

          坊間傳言,可樂中的磷元素影響了人體對鈣的吸收,進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。實(shí)際上,磷元素是人體必需的物質(zhì)之一。據(jù)研究表明,各種食物中都存在磷元素,[10]根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的研究數(shù)據(jù)表明,成年人每天的磷元素?cái)z取量是700毫克,約合12罐330毫升可樂的磷元素總量。而健康成年人每天攝取磷元素的耐受度是3500毫升,約合62罐330毫升可樂的磷元素總量。[11]也就是說,對一個(gè)健康的成年人而言,在充分?jǐn)z入鈣質(zhì)的情況下,適量飲用可樂型汽水是不會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的。

          而且在2006年,國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)發(fā)表了一篇關(guān)于營養(yǎng)及骨骼健康的綜述,談及了人們對于汽水的擔(dān)憂和骨骼健康問題。研究結(jié)論是,沒有任何令人信服的證據(jù)足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響。[12]

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